Cardápios de café da manhã para emagrecer: Que todas as refeições são importantes todos concordam, mas o que poucos sabem é que o café da manhã, em especial, é o principal, visto que ele auxilia em diversas atividades realizadas durante o dia. O café da manhã mantém relação direta com a saúde do corpo e proporciona diversos benefícios podendo, inclusive, influenciar no funcionamento do nosso cérebro. Por isso, devemos sempre nos alimentar após acordar, antes de realizar qualquer atividade.
Importância de um café da manhã saudável para quem faz dieta
Muitas pessoas acreditam que pular o café da manhã ajuda no emagrecimento, certo? Errado! Isso só faz com que ao chegarmos no almoço tenhamos mais fome e um organismo preguiçoso. A primeira refeição do dia é a mais importante pois ela nos dá força e ânimo, acelera o metabolismo e dá um equilíbrio para as próximas refeições evitando que se coma excessivamente.
Uma das principais funções do café da manhã é, fazer com que o nosso organismo volte a funcionar normalmente depois de passar algumas horas só gastando as calorias. Com a ausência da primeira refeição do dia, o corpo diminui a queima calórica ocasionando assim, no problema que a maioria das pessoas evitam, o acúmulo de gordura devido à baixa queima calórica.
Além de ajudar na dieta e no equilíbrio das próximas refeições, o café da manhã melhora a nossa saúde mental, fazendo com que o corpo funcione melhor nas atividades que serão realizadas no decorrer do dia.
Benefícios para um café da manhã saudável
E ainda podemos enumerar mais alguns benefícios que com certeza vão convencer quem ainda tem dúvidas das suas vantagens:
1- Protege o coração
2- Previne a diabetes tipo 2
3- Proporciona mais energia
4- Evita doenças hepáticas
5- Melhora o desempenho acadêmico
Dicas de cardápios de café da manhã para emagrecer
Para ajudar no processo de emagrecimento ou manter o peso, indicamos quatro cardápios para o café da manhã completo, que supre as necessidades com carboidratos, vitaminas, proteínas e minerais.
Dica 1: Natural
– 1 colher de sopa de granola, chia ou quinoa
– 1 copo pequeno de suco de fruta natural
– creme de ricota, requeijão light ou um pedaço de queijo branco magro (sem sal) para acompanhar com o pão
– 2 fatias de pão integral de preferência com grãos
– adoçante
– 1 pote de iogurte natural ou light com frutas
– 1 xícara de café pequena
Dica 2: Caprichado
– 1 xícara pequena de café
– adoçante
– 1 fatia de pão integral de preferência com grãos
– 1 pedaço de queijo branco, requeijão light, cottage, ricota ou cream chese
– 1 iogurte light, 3 morangos, ½ banana e um fio de mel
Dica 3: Econômico
– 4 biscoitos água e sal
– 1 taça de gelatina light
– requeijão light ou 1 pedaço de queijo branco
– 1 xícara de chá ou 1 xícara de café pequena
– ½ mamão papaya
– ½ banana
Dica 4: Com pressa
– 1 pão na chapa sem manteiga
– 1 copo de suco de laranja natural
-1 pedaço de queijo branco
– 1 xícara de café pequena
– adoçante.
Com as 4 dicas de cardápio de café da manhã você já tem opções para tomar o seu.
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